今回は、コロナの影響で運動不足になりがちな中、どうすべきか考える話。前回の続きです。
ちょっと体育会系の話ですが、運動不足の方は、ご参照を。
前回はこちら
[どうする、コロナ運動不足その１] コロナウイルス緊急事態宣言後、突如運動不足に。まずは階段からスタート。
コロナ自粛期間中は、車、電車、バスは使わず、歩いて買い物、雑用に行く
ジムがやってない中、少しでも運動量を増やさなければなりません。
自宅で運動、何すればいいかよく分からない。
または、自宅ではいまいちテンションが上がらない方も多いでしょう。
かといって、何もしないと、足腰が衰えていきます。
足腰がすべての基本。
そこで、私がやっていること。それは、
「外出する際は、基本的に、車、電車、バスはなるべく使わないようにする」と決めています。
スーパーに買い物に行くとき、雑用で外出する時も、必ず歩いていきます。
コロナ自粛期間中のウォーキング、特に３０分－１時間歩く必要がある時こそ効果あり
コツは、「ちょっと歩くのめんどくさいな」という場所に行くときです。
片道徒歩１５分から３０分、往復で３０分から１時間かかるような場所。
こういうときこそ、歩くべきです。
人間なので、当然、めんどくさい、と思うでしょう。
しかし、どうせ運動していないのなら、これぐらいやって、暇そうにしている筋肉君を動かしてあげてください。
だいたいこれくらい歩けば、運動不足の我々は、汗かきます。
汗かいてこそ、運動しているというものです。
汗かかないレベルでは、ぬるすぎと認識しましょう。
車をお持ちの方は、車を使わない、ともいえます。
かなりの遠隔地に住んでいる方以外、歩けばなんとかなるという方が、けっこういるかと思います。
スーパーの袋が重いからこそ歩く
あと、スーパーの袋が重くて大変だから歩きたくないと思う方もいるでしょう。
しかし、重いからこそ、両手の筋肉を使うことにもつながります。
ジムでダンベルもって歩くトレーニングとかありますが、そんなイメージ。
喜んで重いもの買って、歩きましょう。
コロナで運動不足の中、耳勉しながら歩いて買い物に行く。
あと、歩く際は、耳勉するといいです。
耳で聴いて読書できるオーディブルの時代ですから、歩きながら読書するのもありでしょう。
３０分から１時間も歩くと、学習には最適な時間になります。
Ｙｏｕｔｕｂｅのちょっと硬めのコンテンツを聞くなどもありでしょう。
もちろん、気分によっては、好きな曲でも聞いて、テンション上げて歩いていくのもＯＫ。
私も、耳勉して飽きてきたら音楽を聴いたり、またニュースに付け替えたりと、気分によりいろいろ工夫してます。
聞くのに疲れたら、何も聞かず、ただ歩くだけでもＯＫ。
この辺は、気分次第でどんどん変えていけばいいと思います。
どんどん歩きましょう。
それでは！